I boken TACKSAMHET = LÖNSAMHET berättar jag om över 150 forskningsstudier kring tacksamhet.
Varför ska man vara tacksam? Studier vid bland annat Harvard Medical School i USA och Berkely University of California, visar att hjärnans struktur förändras då vi fokuserar på tacksamhet och vi upplever oss lyckligare.
Tacksamhet är associerat med större lycka
I forskning på positiv psykologi har man sett att tacksamhet är starkt associerat med större lycka (greater happiness). Tacksamhet hjälper människor att känna mer positiva känslor, njuta av goda erfarenheter, förbättra sin hälsa, hantera motgångar och bygga starka relationer.
Tacksamhet förbättrar relationer
Andra studier har tittat på hur tacksamhet kan förbättra relationer. Till exempel fann en studie av par att individer som tog sig tid att uttrycka tacksamhet för sin partner inte bara kände sig mer positiva mot den andra personen, utan också kände sig mer bekväm att uttrycka sina känslor om deras relation.
Anställda känner sig mer motiverade
Chefer som ofta sa ”tack” till sina anställda, upptäckte att de anställda kände sig motiverade att arbeta hårdare, enligt en studie av forskare på University of Pennsylvania och de presterade i genomsnitt 50% bättre.
Förbättrad psykisk hälsa
En studie från Berkely University visade att jämfört med deltagarna som skrev om negativa erfarenheter eller bara fick rådgivning, rapporterade de som även skrev tacksamhetsbrev betydligt bättre mental hälsa även 4 veckor efter studien och till och med 12 veckor efter att deras skrivträning slutade. Detta antyder att tacksamhetspraktiserande kan vara till nytta inte bara för människor i psykisk och fysisk balans, utan också för dem som kämpar med psykiska problem. Studien visade att utövandet av tacksamhet – utöver att få terapi – innebär större positiva effekter än enbart terapi, även när tacksamhetsutövandet var kortvarigt.
Tacksamhetsträning vid PTSD
En studie från 2006 publicerad i Behaviour Research and Therapy fann att veteraner från Vietnamkriget med höga tacksamhetsnivåer upplevde lägre nivåer av posttraumatisk stress.
Hälsa och välbefinnande
En annan studie publicerad i Journal of Personality and Social Psychology visar att deltagare som praktiserade tacksamhet rapporterade bättre fysisk hälsa, mer tid att träna och färre symtom på fysisk sjukdom.
Tacksamhet mot missbruksproblematik
I en iransk studie bland deltagare i ett beroendebehandlingsprogram för inlagda patienter, fann man ett tydligt samband mellan tacksamhet, livskvalitet och välbefinnande. Man konstaterade att tacksamhet förbättrade och ökade det psykologiska välbefinnandet hos deltagarna i studien, vilket bidrog till deras tillfrisknande från beroendet. Detta kunde tydligt fastställas, då man jämförde med en kontrollgrupp på samma sjukhus, som inte fick praktisera tacksamhet.
Tacksamhet kan minska risken för självmord
I en kinesisk studie bland över 1200 tonåringar, mätte man sambandet mellan tacksamhet och självmordsförsök. Man kunde konstatera att risken för suicid minskade bland dem som kände mer tacksamhet. I en amerikansk studie med över 900 universitetsstudenter, kunde man också fastslå att praktiserandet av tacksamhet minskar risken för suicid. Tacksamhetutövande var relaterat till mindre självmordsrisk, bland annat genom att deltagarna upplevde mer socialt stöd och mindre hopplöshet, depression och även minskat missbruk. Slutsatsen var att kopplingen mellan tacksamhet och självmordsrisk verkar bygga på föreningen mellan tacksamhet och positivt humör. I en tredje amerikansk studie bland drygt 200 högskoleelever kunde man konstatera att tacksamhetspraktiserande gav motståndskraft mot självmord genom att öka meningen i livet.
Läs om tacksamhetens effekter i korthet A-Ö
Tacksam.nu 